co po treningu

[...] jak chciałem, ale nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg. Resztę ćwiczeń poszło normalnie, biceps poszedł ciężko,ale pompa mięśniowa spora ,ledwo co siędze. Wczorajszy skrót z treningu https://www.youtube.com/watch?v=S7pm_GHRqNE /SFD/Images/2015/10/15/ce5af67df51141eb8329f08bd64ceff6.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine [...]

[...] ud padł rekord zamknąłem całą maszynę na ostatniej serii, suwnica poszła bardzo małym ciężarem, który zwiększałem o 20kg co seria. Łydki praktycznie bez przerwy katowane. Po treningu cardio 20min w tętnie 135-140. Trening był rano i w pracy ledwo co żyłem.. Mierzyłem się i w kolejnym tygodniu spadł 1 cm z brzucha. [...]

[...] z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg 10x32kg+8x36kg+4x40kg Odczucia: Jak co poniedziałek treningu po pracy. Dzisiaj spałem praktycznie do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem [...]

[...] BCAA-sy i poszedłem na trening energia przybyła xD Wyciskanie hantli jestem zadowolony- dawno takiego ciężaru nie podnosiłem, ogółem dzisiaj wykonałem dobry trening. Po treningu siłowym co trwał 55min , tabata 10min i mnie zabiła, po tym posapałem na macie tzn rozciągnąłem się. Jutro też trening i tabata. [...]

[...] i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w której trenowałem dzisiaj, wytłumaczył mi wszystko i pewnie się z nim ugadam jakoś.Po treningu tabata 10min i rozciąganie. /SFD/Images/2016/4/9/3c72a06fc6a4431482ce29eced9472cd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi [...]

[...] wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min [...]

[...] 30x 20x 20x 15x Odczucia: Dzisiaj cały dzień ciśnienie- nie chce mi się pisać o co chodzi.. po prostu byłem/jestem zły.. Trenowałem z kolega i jakoś nie mogłem wbić się w treningu i też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki [...]

[...] pojechać na budowę i była afera, ale na szczęście wszystko się ułożyło. Przed siłownią, poszedłem spać na 30min. Plecy poszły dzisiaj nadzwyczajnie dobrze, od następnego treningu będzie zmieniony plan. 16min tabaty a w niej uginanie sztangi wąsko, unoszenie jednorącz na bok, prostowanie ramion na tricka i uginanie z suplinacją hantli mniej [...]

[...] Klata poszło dosyć lightowo ,tzn bardziej bazowałem na technice, wyciskania z przytrzymaniem. Lecz bicek płonął- w końcu priorytet ciężki serie , pompa niemiłosierna ! Po treningu 16min tabaty i szybko do pracy. /SFD/Images/2016/8/3/62b57f7dfafb46c7ac249821cefaec19.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beata Alanine 3g Hi [...]

[...] http://iv.pl/images/58771342841933888886.jpg Odczucia: Pierwszy dzień za mną, zaj**iśćie się wyspałem. Na trening ruszyłem, od bardzo dawna nie robiłem nóg, po treningu zjadłem i poszedłem spać, już czuje domsy na nogach. Co do moich łap, cały czas czuje je mega zmęczone ! Moje aktualne zdjęcia, słabe miejsce wybrałem ,ale i tak [...]

[...] Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Beta Bolic 5g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 [...]

[...] Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Ashwaganhda x2 [...]

[...] Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA Powder 10g Po treningu: Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g [...]

[...] maszyna 4x20 + przywodzenie 4x12 -wykroki 4x15 + uginanie leżąc 4x8-10 -wyprosty 4x10-12 + martwy na prostych 4x8 -uginanie stojąc 3x12 + zbieranie grzybków 3x10 po treningu 20min cardio dawno nie czulem takiej pompy na treningu nog. przysiady ospuscilem, bo czulem dyskomfort w kolanie, nie bol, ale cos tam jeszcze siedzi, wiec luzuje, [...]

szczerze mówiąc to nie wiem, bo miałem problem z kolanem w sumie z dnia na dzień jak nic się nie stało, że puchło mi po treningu i przy dłuższym chodzeniu, poszedłem do ortopedy, który pierwsze co powiedział "koniec z treningami", ale przyjąłem to tak na dwa razy i oszczędzałem, ale nie tak jak chciał, że całkowicie no i wysłał na usg, tylko [...]

[...] duża podaż błonnika. Testowałem różne produkty i najmniej problemów mam po górskich płatkach owsianych (jem je osobno) i kaszy (z mięsem). Co do daktyli, to jem je tylko po treningu jako źródło szybkich węgli, razem z bananami, tak żeby razem było ok 100 g w jednym wrzucie. Mięso - podałem karczek, jako najprostszy przykład, ale oczywiście jest [...]

[...] jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) //ok 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) //co do tego to juz pisalem No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? [...]

To co opisałaś wcześniej odnośnie treningu niewiele ma wspólnego z tym co wkleiłaś teraz. Nie jest źle. Nie zaczęłam tego planu, dodałam go żeby można było się do czegoś odnieść :) Czyli lepiej iść wg tego planu? Okej! :) Lepiej rozłożyć te 2000 kcal na równe 5 posiłków, czy lepiej pobawić się w zwiększanie/zmniejszanie węglowodanów przed/po [...]

[...] daje butelke na 1-1,5l wody, zaczynam pic 30-60min przed treningiem... zazwyczaj wypijam w kilkanascie minut... to szykuje druga butelke na trening i na kilkanascie minut po treningu. odczucia sa jak dla mnie sprawa indywidualna, czytalem wypowiedzi innych w tamtym temacie to sie zachwycali jak by nie wiem co pili chyba wode za 100zl ide [...]

Nie wierze w jego 57 cm, i wcale po tych fotkach tego nie widać. Jak już, to mógł mieć to na swojej największej wadze i po treningu. Podobno był czas że ważył 120 kg. A więc wtedy mógł mieć 55 i 57 po treningu ale na zawodach miał pewno 52 na sucho i 54 po treningu. Zresztą gdyby miał 57 na zawodach, to na masie by musiał mieć z 60, a tyle to [...]